• Folgt mir auf Instagramm

Kalorien sparen: Die 12 besten Tipps, um ohne Hunger abzunehmen

Kalorien sparen

0 0 0 0

Die Rechnung ist eigentlich ganz einfach: Mehr Kalorien verbrennen, als ihr aufnehmt, und die Pfunde purzeln. In der Praxis gestaltet sich das Ganze leider nicht so easy und häufig quält man sich mit Hunger, um sein Kalorienlimit nicht zu sprengen. Dabei muss das gar nicht sein: Es gibt genug einfache Tipps, um Kalorien zu sparen. Hier kommen die 12 besten!

1. Tipp, um Kalorien zu sparen: Wasser marsch

Fast schon ein alter Hut unter den Abnehm-Tipps, aber wirkt einfach Wunder: Trinkt morgens direkt nach dem Aufstehen sowie vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser. Die Flüssigkeit dehnt euren Magen aus und gaukelt eurem Körper vor, schon richtig voll zu sein – und das ganz ohne Kalorien. Kurz: Abnehmen mit Wasser ist ein kleiner Zaubertrick!

2. Tipp, um Kalorien zu sparen: Kleiner Teller, kleine Portion

Klingt zwar komisch, ist aber wirklich wahr: Wer zu kleineren Tellern oder Gläsern greift, nimmt automatisch kleinere Mengen zu sich – ohne ein zweites Mal nachzuschlagen.

Kalorien sparen mit kleineren Tellern Das haben in den letzten Jahren gleich mehrere Studien gezeigt. Unbedingt ausprobieren, Leute!

3. Tipp, um Kalorien zu sparen: Nie mit Hunger einkaufen

Hungrig nach dem Workout und schnell in den Supermarkt springen, um was zu Futtern zu besorgen?! Bitte nicht! Auch hier haben Studien gezeigt: Wer mit Hunger einkaufen geht, kauft viel mehr ein, als er geplant hat – und auch noch die ein oder andere zusätzliche Kalorienbombe, die eigentlich nicht geplant war. Und ihr kennt das: Was erst einmal in eurer Küche landet, landet früher oder später auch in eurem Magen. Da braucht ihr euch nichts vormachen. Also: Um Kalorien zu sparen, bitte immer einen kleinen Snack vorm Einkaufen essen!

4. Tipp, um Kalorien zu sparen: Eiweiß en masse

Protein ist der Nährstoff, der von allen dreien am stärksten sättigt – bei vergleichsweise wenig Kalorien! Bedeutet für euch: Esst unbedingt zu jeder Mahlzeit genug Eiweiß. Aber bitte nicht zusätzlich zu den Mahlzeiten, sonst wird das mit dem Abnehmen nichts. Besser: Einen Teil der Kohlenhydrate weglassen und stattdessen bei Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Co. zuschlagen.

5. Tipp, um Kalorien zu sparen: Weniger essen durch Ballaststoffe

Der Name täuscht: Ballaststoffe sind alles andere als Ballast, sondern pflanzliche, unverdauliche Nahrungsbestandteile. Sie vergrößern das Nahrungsvolumen, ohne auch nur eine einzige Kalorie zu liefern.

Kalorien sparen mit BallaststoffenEinerseits führen Ballaststoffe dazu, dass die Verdauung viel länger dauert, andererseits quellen sie im Magen mit Flüssigkeit auf. Das funktioniert dann ähnlich wie beim Wasser in Trick 1: Kalorien sparen, weil euer Magen eurem Gehirn die Botschaft sendet, ich bin voll, also satt. Gute Sache! Ballaststoffe stecken vor allem in Obst und Gemüse, Vollkornprodukten wie Haferflocken, Weizenkleie, Leinsamen, Chia-Samen und Nüssen.

6. Tipp, um Kalorien zu sparen: Keine Ablenkung im Alltag

Gilt für eure Fitness genauso wie für eure Ernährung: Bleibt bei der Sache und lasst euch nicht von irgendwelchen Sachen ablenken! Bedeutet im Klartext: Kein Essen vor dem Fernseher oder PC, nicht in Zeitschriften blättern und auch nicht telefonieren. Das einzige, was ihr beim essen machen sollt: Essen. Sonst nichts. Nehmt euch die halbe Stunde pro Mahlzeit, es lohnt sich wirklich! Denn wer nebenbei isst, isst in der Regel mehr, als er eigentlich bräuchte, um satt zu werden. Da ist dann nichts mit Kalorien sparen!

7. Tipp, um Kalorien zu sparen: Portionen abmessen

Ganz easy: Wenn ihr für euch kocht, messt vorher die Zutaten genau ab. So kocht ihr wirklich nur eine Portion und kommt gar nicht erst in Versuchung, nochmal nachzuschlagen. Klar, wenn ihr für Freunde oder Familie kocht, ist das natürlich nicht machbar. Dann gilt: Nehmt euch am Herd eure Portion. Wenn der (teilweise) noch volle Topf vor euch steht, werdet ihr in Versuchung geführt. So gilt aber: Aus den Augen, aus dem Sinn!

8. Tipp, um Kalorien zu sparen: Schlafend abnehmen

Wusstet ihr, dass ausreichend Schlaf ein entscheidender Faktor beim Kalorien sparen ist?!

Kalorien sparen genug SchlafHintergrund: Wer zu wenig schläft, bringt seinen Hormonstatus durcheinander – und das wirkt sich auf den Appetit aus. Die Folge: Nicht nur schlechte Laune wegen der Müdigkeit, sondern auch noch wegen des schlechten Gewissens, mal eben eine Tafel Schokolade verputzt zu haben… Also beugt lieber vor, Leute: 7-8 Stunden pro Nacht sollten’s schon sein!

9. Tipp, um Kalorien zu sparen: Feste Nahrung statt Smoothies & Co.

Klar, ein Smoothie hat genauso viele Kalorien wie die Obststücke, aus denen er besteht. Das Blöde nur: Flüssige Nahrung ist im Handumdrehen verdaut – im Rahmen der Pre Workout-Ernährung natürlich ein Vorteil, um Fett abzubauen aber weniger. Denn – um beim Smoothie zu bleiben – es würde euch viel länger satt machen, wenn ihr das Obst als Ganzes genießt anstatt in pürrierter Form. Das Gleiche gilt natürlich auch für Cremesuppen oder pürrierte Mahlzeiten wie Karotten- oder Kartoffelbrei.

10. Tipp, um Kalorien zu sparen: Salat und Suppe als Vorspeise

Passt natürlich nicht beim Frühstück, aber für die anderen Mahlzeiten könnt ihr’s mal mit einem Salat oder einer Suppe als Vorspeise versuchen.

Kalorien Sparen SalatNatürlich rede ich hier nicht von fettigem Kartoffelsalat oder einer Cremesuppe mit Sahne, sondern von Blattsalaten mit wenig Dressing und klaren Brühen. Warum das hilft, Kalorien zu sparen?! Easy: Hier gilt wieder das Motto, den Magen mit möglichst wenigen Kalorien zu füllen.

11. Tipp, um Kalorien zu sparen: Kleine Portionen kaufen

Freut euren Geldbeutel zwar weniger, aber dafür eure Sommerfigur: Wenn ihr im Supermarkt von vornherein zu kleineren Portionen greift, kommt ihr gar nicht erst in Versuchung, die ganze Tüte Chips oder Packung Eis aufzuessen – und trotzdem „dürft“ ihr eine kleine Portionen davon essen. Ohne Verbote, kein Heißhunger und ohne Heißhunger keine Fressflashs – also eine Win-Win-Situation.

12. Tipp, um Kalorien zu sparen: Nur im Sitzen essen

Schließt sich an Tipp 6 an: Gewöhnt es euch an, nur im Sitzen zu essen! Ihr meint, das macht ihr sowieso schon?! Seid euch da nicht so sicher und achtet mal einen Tag bewusst darauf, wie häufig ihr euch doch mal im Gehen oder stehend in der Küche etwas in den Mund schiebt.

Kalorien sparen: Im Sitzen essenDiese Kleinigkeiten nebenbei bemerken wir oft gar nicht, aber sie läppern sich auf dem Kalorienkonto. Besser ganz bewusst im Sitzen essen – ohne Ablenkung natürlich, versteht sich!

So, das waren meine 12 besten Tipps, um im Alltag Kalorien zu sparen. Ich bin sicher, dass ihr damit noch rechtzeitig zum Sommer das ein oder andere Pfund verlieren könnt!

Habt ihr noch Tipps und Tricks, wie man ganz easy Kalorien sparen kann?

Euer Prinz

Leave a comment

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.