Frühstücksshakes: 10 schnelle Rezepte für einen proteinreichen Start in den Tag

Wer kennt’s nicht: Wenn es um Schlaf geht, zählt jede Minute. Kein Wunder, dass es bei vielen morgens nur schnell ein Brötchen auf die Hand gibt – oder schlimmer: nur einen Coffee to go. Keine gute Idee: Nach der nächtlichen Fastenphase braucht euer Körper ein gesundes Frühstück, das euch mit viel Eiweiß versorgt! Damit ihr keine wertvollen Minuten eures Schlafs abzweigen müsst, habe ich hier die 10 besten Frühstücksshakes für euch.

Die Zubereitung der Frühstücksshakes bleibt bei jedem der 10 Rezepte dieselbe: Einfach alle Zutaten in den Mixer hauen, durchshaken lassen – fertig!

Bevor ich loslege, noch ein paar Tipps:

• Bereitet die Frühstücksshakes schon am Abend zuvor vor und stellt sie in einem luftdichten Behälter in den Kühlschrank – so bleiben die Vitamine erhalten!
• Wenn ihr Muskeln aufbauen wollt und daher einen Kalorienüberschuss braucht, könnt ihr die Frühstücksshakes mit kleinen Kalorienbomben wie Nussmus oder Honig aufpimpen.
• Auch wenn ihr eigentlich keine Fans des Frühstücks seid: Gewöhnt euch an, morgens wenigstens eine Kleinigkeit zu essen. Die Frühstücksshakes hier sind perfekt, weil flüssige Nahrung in der Regel leichter runtergeht als feste.
• An sich ist es egal, ob ihr Whey Protein oder Casein Protein für eure Frühstücksshakes nehmt – Shakes werden aber in der Regel mit Casein noch cremiger als mit Whey!

Auch interessant: Die besten Rezepte für ein proteinreiches Frühstück.

Diese Proteinbombe liefert euren Gains nicht nur eine dicke Portion hochwertiges Eiweiß, sondern lässt durch die vielen enthaltenen ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffe aus den ganzen Nüssen auch nach Stunden keinen Hunger aufkommen!

• 200 ml Mandelmilch (ungesüßt)
  Wie wär’s, selfmade Mandelmilch für den Shake zu nehmen?!
• 1 mittelgroße Banane
• 30 g Proteinpulver (Nussgeschmack)
• 15 g Proteinpulver (Schokoladengeschmack)
• 3 zerstoßene Paranüsse
• 1 EL Erdnussbutter

• Ca. 315 Kalorien
• Ca. 25 g Protein
• Ca. 20 g Kohlenhydrate
• Ca. 16 g Fett

In den Eisdielen gibt’s doch immer diesen Flip-Eisbecher – Vanilleeis und Orangensaft. Dieser Klassiker unter den Frühstücksshakes hier schmeckt genauso, ist aber keine Fitness-Sünde! Im Gegenteil. Der Shake versorgt euch mit reichlich Eiweiß und Vitaminen. Einfach perfekt und gesund!

• 100 g fettarmer Naturjoghurt
• 1 mittelgroße Banane
• 1 Schuss 100 %igen Orangensaft
• 100 ml fettarme Milch
• 30 g Proteinpulver (Vanillegeschmack)
• 6 Eiswürfel

• Ca. 342 Kalorien
• Ca. 37,8 g Protein
• Ca. 42 g Kohlenhydrate
• Ca. 2,3 g Fett

Auch lecker: Bananen Lassi.

Mit diesem Frühstücksshake startet ihr ebenfalls voller Vitamine und mit reichlich Eiweiß in den Tag! Durch Joghurt, Milch und Proteinpulver seid ihr lange gesättigt und beugt Heißhunger vor. Top!

• 200 ml fettarme Milch
• 2 EL fettarmer Naturjoghurt
• 2 mittelgroße Kiwis (alternativ gehen auch 1 Kiwi + 5 Erdbeeren)
• 30 g Proteinpulver (Geschmack nach Wahl)
• 3 Eiswürfel

• Ca. 340 Kalorien
• Ca. 35 g Protein
• Ca. 26 g Kohlenhydrate
• Ca. 10 g Fett

Die Haferflocken versorgen euch langanhaltend mit komplexen Kohlenhydraten. Dadurch bleibt ihr konzentriert und habt ausreichend Power fürs Workout. Perfektes Proteinshake-Rezept.

• 50 g Haferflocken
• 200 ml fettarme Milch
• 50 g Brombeeren
• 2 EL fettarmer Naturjoghurt
• 30 g Proteinpulver (am besten Vanille – aber das ist euch überlassen)
• 1 TL Leinsamen
• 3 Eiswürfel

• Ca. 497 Kalorien
• Ca. 43 g Protein
• Ca. 48 g Kohlenhydrate
• Ca. 16 g Fett

Auch lecker: Himbeeren-Nektarinen-Shake. Auch lecker mit Dinkelflocken: Blueberry-Shake.

(Nicht nur) perfekt für alle Peanut-Butter-Fans: Erdnussbutter hat zwar – wie andere Nusssorten auch – einen ziemlich hohen Fett- und Kaloriengehalt, aber das sollte euch auf keinen Fall abschrecken: Nüsse sind nämlich perfekt für eine gesunde Ernährung, denn sie liefern euch wertvolle ungesättigte Fettsäuren, die euch beim Abnehmen UND beim Muskelaufbau unterstützen und dafür sorgen, dass euer Körper ohne Probleme funktioniert. Top!

• 250 g Magerquark
• 30 g Proteinpulver (optimal wäre Schoko – aber alles andere geht auch)
• 25 g Erdnussbutter
• 100 ml fettarme Milch

• Ca. 477 Kalorien
• Ca. 63 g Protein
• Ca. 19 g Kohlenhydrate
• Ca. 16 g Fett

Auch lecker für alle Peanut-Butter-Fans: Protein Peanut Butter Cups.

In diesem Frühstücksshake stecken gleich zwei Fettkiller-Lebensmittel: Zimt und Koffein. Das heizt eurer Fettverbrennung gleich morgens ordentlich ein und pusht euren Stoffwechsel. Besser könnt ihr gar nicht in den Tag starten! Ein top Diät-Frühstück. Pluspunkt: Der Kaffee macht euch direkt wach!

• 1 Tasse Espresso (vorher kurz abkühlen lassen!)
• 30 g Proteinpulver (am besten Schoko)
• 2 EL Naturjoghurt
• 1 TL Zimt
• 1 TL Kakaopulver
  Passend dazu: Ist Schokolade gesund?
• 200 ml fettarme Milch
• 5 Eiswürfel

• Ca. 296 Kalorien
• Ca. 35 g Protein
• Ca. 17 g Kohlenhydrate
• Ca. 10 g Fett

Habt ihr schon mal ein Bulletproof Coffee Rezept oder einen Kaffee-Smoothie ausprobiert?

Diese Shake-Variante ist unglaublich easy zu machen und schmeckt trotzdem mega gut! Die Kohlenhydrate aus der Banane verpassen euch einen ordentlichen Energieschub am Morgen und fördern die Produktion des Glückshormons Serotonin. Wenn das nicht einer der perfekten Frühstücksshakes für Morgenmuffel ist!

• 30 g Proteinpulver (Sorte nach Wahl)
• 1 mittelgroße Banane
• 1 Handvoll Beeren (gerne tiefgekühlt)
• 200 ml fettarme Milch

• Ca. 374 Kalorien
• Ca. 37 g Protein
• Ca. 37 g Kohlenhydrate
• Ca. 8 g Fett

Auch lecker: Kokosmilch-Shake.

Auch dieser Frühstücksshake kann geschmacklich sowas von überzeugen! Für den einen oder anderen ist er vielleicht eher was für den Sommer – aber auch an den kalten Tagen durchaus zu empfehlen, vor allem wenn ihr vorher eine Runde Frühsport eingelegt habt! Und ganz ehrlich: Erdbeere ist doch einer der Klassiker unter den Proteinshakes, oder?!

• 300 ml fettarme Milch
• 150 g Magerquark
• 100 g Erdbeeren (auch gerne wieder tiefgekühlt)
• 20 g Proteinpulver (Geschmack nach Wahl)

• Ca. 409 Kalorien
• Ca. 50 g Protein
• Ca. 25g Kohlenhydrate
• Ca. 12 g Fett

Dieser Frühstücksshake hält euch richtig lange satt, dank der ungesättigten Fettsäuren und den Ballaststoffen aus den Nüssen! Und der Honig aus dem Shake versorgt euch mit süßem Geschmack, damit ihr bloß nicht in Versuchung kommt, was anderes zu naschen! Und für die, die während des Frühstücks ohne Carbs gar nicht können – dieser Frühstücksshake ist High Carb.

• 300 ml fettarme Milch
• 2 EL Magerquark
• 1 Banane oder 2 Baby-Bananen
• 1 TL Honig
• 8 Mandeln

• Ca. 380 Kalorien
• Ca. 17,3 g Protein
• Ca. 53,9 g Kohlenhydrate
• Ca. 9,1 g Fett

Auch lecker: Spekulatius-Shake, Honig Lassi.

Auch mit diesem Frühstücksshake-Rezept startet ihr mit voller Vitamin-Power in den Tag! Joghurt, Milch und Proteinpulver geben euch eine Menge Eiweiß und beugen Heißhunger vor. Top!

• 200 ml fettarme Milch
• 2 EL fettarmer Naturjoghurt
• 1 halbe kleine Wassermelone
• 30 g Proteinpulver (Geschmack nach Wahl)
• 3 Eiswürfel

• Ca. 296 Kalorien
• Ca. 37,1 g Protein
• Ca. 28,4 g Kohlenhydrate
• Ca. 3,8 g Fett

So Leute, jetzt seid ihr aber dran: Welcher der 10 Frühstücksshakes ist euer Favorit? Schreibt mir!

Euer Prinz

PS: Euch ist nicht so nach Proteinshake zum Frühstück? Dann probiert mal die Superfood Smoothies, einen Winter Smoothie oder das Superfood Frühstück aus! Die Rezepte geben euch genug Vitamine und Mineralstoffe für den Tag und sind auch mega lecker!